{"id":11251,"date":"2022-02-21T08:00:00","date_gmt":"2022-02-21T07:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/15.188.81.248\/2020\/04\/16\/subir-montanas-mejora-la-salud-mental\/"},"modified":"2025-08-06T14:37:46","modified_gmt":"2025-08-06T12:37:46","slug":"subir-montanas-mejora-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/subir-montanas-mejora-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"Subir monta\u00f1as mejora la salud mental"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_170936447-scaled.jpeg\"><img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/AdobeStock_170936447-1024x683.jpeg\" alt=\"Monta\u00f1a\" class=\"wp-image-17844\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Por Donnerbold<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A Sergio Crespo le detectaron esquizofrenia en 1999, cuando ten\u00eda 23 a\u00f1os. Desde entonces, como otros pacientes de esta enfermedad, sent\u00eda apat\u00eda, le costaba salir de casa y relacionarse. \u201cLa vida resultaba complicada\u201d, nos cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo cambi\u00f3 cuando en AVIFES (Asociaci\u00f3n Vizca\u00edna de Familiares y Personas con Enfermedad Mental), se apunt\u00f3 para participar en el documental <em>\u00bfY si te dijeran que puedes?<\/em> dirigido por Javier \u00c1lvaro.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"cha8OavnwSor0d25IcEvX0orWzB89PQjMIKux5NLib7VCh4tzfY1Hs7dGD6AK1yeL3tZJn3plkkqmPVAbmUGUB2gfx6NeEsHq\"><div class=\"video-shortcode\"><iframe title=\"Subir monta\u00f1as mejora la Salud Mental\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YEwxURSE-1g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>El largometraje \u2013que en 2019 obtuvo <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.premiosgoya.com\/pelicula\/y-si-te-dijeran-que-puedes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">6 candidaturas a los Goya<\/a>\u2013 lucha contra el estigma de las enfermedades mentales a trav\u00e9s de sus protagonistas: Bea, Gonzalo, Fernando, Emilio y Sergio. Cinco pacientes con esquizofrenia que, sin experiencia en los deportes de aventura, se atrevieron a ascender una de las monta\u00f1as m\u00e1s emblem\u00e1ticas (y complicadas) para los alpinistas: el <a href=\"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/caida-libre-en-el-naranjo-de-bulnes-500-m-de-pared-vertical\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Naranjo de Bulnes<\/a> (Picu Urriellu en asturiano). \u201cEl reto me parec\u00eda algo imposible\u201d, admite Crespo.<\/p>\n\n\n\n<p>La elecci\u00f3n de esa cima no fue fortuita. Seg\u00fan nos cuenta Johanna Maluenda, Responsable del \u00c1rea comunitaria y Vida independiente en AVIFES, la propuesta la hizo Sebasti\u00e1n \u00c1lvaro, el aventurero y creador de la serie <em>Al filo de lo imposible<\/em>. El motivo: es un s\u00edmbolo de lo inaccesible para los escaladores.<\/p>\n\n\n\n<p>Ninguno de los participantes ten\u00eda conocimientos de escalada ni buena condici\u00f3n f\u00edsica \u2013algunos dejaron de fumar durante los entrenamientos\u2013, por lo que para prepararse tuvieron que enfrentarse a varios retos. El primero fue subir el monte Gorbea (1.482 m), en el Pa\u00eds Vasco. Despu\u00e9s ascendieron el Mondoto (1.962 m), en Huesca. Recorrieron una v\u00eda ferrata en los Mallos de Riglos (Huesca) y, por \u00faltimo, superaron el v\u00e9rtigo sobrevolando <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.escapadarural.com\/casas-rurales\/segovia\" target=\"_blank\" class=\"rank-math-link\">Segovia<\/a> en globo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<span class=\"tumf0WOgXEJ4X0aV5C4umcYZpvNzhlyiGpA31sfSARiYBMh6TPjbH6CQOL7Uknlx9tIFe5oawq17ULrbK9kwPxRcde\"><div class=\"video-shortcode\"><iframe title=\"\u00bfY si te dijeran que puedes? Documental\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XVmsaJ7UUng?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div><\/span>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Casi tres semanas de ejercicio acompa\u00f1ados de un equipo de m\u00e9dicos y de alpinistas experimentados como Juanjo San Sebasti\u00e1n, Bernab\u00e9 Aguirre, Laureano Casado y Juanito Oiarzabal. Tambi\u00e9n del p\u00fablico que, seg\u00fan iban avanzando las pruebas, les segu\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>En t\u00e9rminos m\u00e9dicos, la esquizofrenia tiene unos s\u00edntomas positivos como las alucinaciones y los delirios; pero, tambi\u00e9n tiene unos s\u00edntomas negativos que son m\u00e1s complicados de tratar: la apat\u00eda y la incapacidad de disfrutar de lo que realmente les gusta. Seg\u00fan Maluenda, \u201cEl contacto con la naturaleza es important\u00edsimo por los valores con los que se trabaja: compa\u00f1erismo, superaci\u00f3n, esfuerzo, valent\u00eda, etc.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que en un principio parec\u00eda imposible, no solo lo hicieron, sino que a Crespo le cambi\u00f3 la vida: \u201cCuando lo logramos sent\u00ed alegr\u00eda, emoci\u00f3n. \u00c9ramos una pi\u00f1a. Por supuesto, no fue nada f\u00e1cil, no somos gente deportista. Pero, <strong>desde que sub\u00ed al Naranjo de Bulnes me apetece hacer m\u00e1s cosas<\/strong>. Lo que antes me parec\u00eda complicado, ahora s\u00e9 que puedo hacerlo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading title-rute\" id=\"h-la-aventura-como-terapia\">La aventura como terapia<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Rafting-3-1.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Rafting-3-1.jpg\" alt=\"Rafting\" class=\"wp-image-17848\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Por Strahil Dimitrov<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta forma de terapia, que se basa en realizar actividades en la naturaleza, no es nueva. En Estados Unidos, Canad\u00e1, Australia, Alemania e Inglaterra \u2013entre otros pa\u00edses\u2013 se lleva aplicando desde hace m\u00e1s de 40 a\u00f1os. En Espa\u00f1a solo se realiza desde hace 6 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Terapia Aventura es una de las asociaciones espa\u00f1olas pioneras en utilizar la terapia de aventura para favorecer la salud mental en nuestro pa\u00eds. Seg\u00fan Alexander Rose, psic\u00f3logo y presidente de la asociaci\u00f3n, \u201cLa naturaleza como parte de las terapias est\u00e1 infravalorada. Los beneficios de su uso est\u00e1n demostrados. Si ya a la gente que cuenta con una buena salud mental les beneficia, c\u00f3mo no iba a venir bien a aquellos que tienen problemas\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Rose aprendi\u00f3 sobre la <strong>terapia de aventura<\/strong> en Estados Unidos, donde trabaj\u00f3 varios a\u00f1os. Seg\u00fan nos explica,  hay que diferenciar entre terapia a trav\u00e9s de la naturaleza y el uso de la naturaleza como terapia. \u201cPuede parecer lo mismo, pero el primero de ellos utiliza una actividad de aventura para trabajar una enfermedad mental en concreto. Un psic\u00f3logo prepara un programa espec\u00edfico seg\u00fan las necesidades del paciente\u201d. El uso de la naturaleza como terapia, en cambio, ser\u00edan los ba\u00f1os de bosque, que los puede realizar todo el mundo sin necesidad de tener un diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n\n\n<p>Terapia Aventura trabaja con personas con diferentes enfermedades. \u201cA los que sufren trastorno espectro autista el contacto con la naturaleza les ha ayudado a enfrentarse a sus miedos y problemas. A ellos les cuesta cambiar rutinas, por lo que al exponerlos a situaciones que no controlan como el clima, el tiempo, la fauna, etc., hace que improvisen y sean espont\u00e1neos\u201d, explica Rose.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas terapias tambi\u00e9n son beneficiosas para los que han superado un c\u00e1ncer, pues en ocasiones se ven como v\u00edctimas. \u201cAl realizar una ruta, subir monta\u00f1as o hacer deporte se sienten m\u00e1s \u00e1giles y notan un bienestar f\u00edsico, lo que hace que afronten su situaci\u00f3n y se lo tomen como un reto. Tambi\u00e9n ocurre con los pacientes que tienen depresi\u00f3n, que les ayuda a que se sientan mejor f\u00edsica y mentalmente\u201d, contin\u00faa.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n trabaja con hospitales y fundaciones. Cada proyecto es diferente, dependiendo de la enfermedad. \u201cTrabajamos con grupos de autistas durante 7 d\u00edas en la naturaleza, en una granja de Galicia. Tambi\u00e9n hacemos escapadas m\u00e1s cortas, de 4 d\u00edas; as\u00ed como sesiones de 2-3 horas semanales\u201d. Los grupos suelen estar formados por 8-12 personas y est\u00e1n acompa\u00f1ados por 3 profesionales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading title-rute\" id=\"h-todos-necesitamos-la-naturaleza-para-estar-sanos\">Todos necesitamos la naturaleza para estar sanos<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/shutterstock_716534017-1-scaled.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/shutterstock_716534017-1-1024x727.jpg\" alt=\"Pirineo\" class=\"wp-image-17850\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Por Roel Slootweg<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.who.int\/es\" target=\"_blank\" class=\"rank-math-link\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> (OMS), en Espa\u00f1a, m\u00e1s de <strong>un mill\u00f3n de personas tienen un problema de salud mental<\/strong> grave. \u201cSigue habiendo poca informaci\u00f3n acerca de los diferentes trastornos, lo que provoca que el desconocimiento genere prejuicios contra las personas con problemas de salud mental\u201d, nos escribe Remedios Perogil, responsable del Programa de Ocio y tiempo Libre de la Confederaci\u00f3n de Salud Mental Espa\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos problemas no tienen que ver con el car\u00e1cter, ni es culpa de la persona. Las causas suelen ser una combinaci\u00f3n de factores gen\u00e9ticos, del entorno social y de experiencias vividas. La mayor\u00eda de los problemas de salud mental suelen iniciarse en la adolescencia y juventud; o tras sufrir alg\u00fan suceso traum\u00e1tico como perder un trabajo, la muerte de un familiar, una separaci\u00f3n o un desahucio.<\/p>\n\n\n\n<p>Para tratarlos, cada trastorno debe de tener su propio m\u00e9todo psicol\u00f3gico, farmacol\u00f3gico, rehabilitador y social. \u201cSe deben dise\u00f1ar intervenciones continuadas y personalizadas para cada uno de los casos\u201d, dice Perogil.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la Encuesta Nacional de Salud de Espa\u00f1a de 2017, la ansiedad afecta ya al 6,7%, exactamente la misma cifra de personas con depresi\u00f3n. En ambas es m\u00e1s del doble en mujeres (9,2%) que en hombres (4%). Estas cifras van en aumento. En el caso de la depresi\u00f3n, se estima que ser\u00e1 la principal causa de discapacidad en el mundo en 2030.<\/p>\n\n\n\n<p>Para cuidar la salud mental, Perogil recomienda llevar una dieta equilibrada, evitar el consumo de t\u00f3xicos, cuidar la higiene personal, la vestimenta, evitar la vida sedentaria y disfrutar del tiempo de ocio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading title-rute\" id=\"h-una-escapada-que-cura-la-mente\">Una escapada que cura la mente<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/552d29fa72711.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/552d29fa72711-1024x537.jpg\" alt=\"Casa Rural\" class=\"wp-image-17853\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Los Casta\u00f1os &#8211; Casa Rural y de Salud<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Un <a href=\"https:\/\/www.gov.uk\/government\/news\/connecting-with-nature-offers-a-new-approach-to-mental-health-care\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">estudio<\/a> realizado por la Natural England, y publicado por el Gobierno de Reino Unido en 2016, afirma que participar en actividades en la naturaleza ayuda a las personas que sufren problemas mentales. Tambi\u00e9n puede contribuir a reducir los niveles de ansiedad, estr\u00e9s y depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>En Espa\u00f1a, hay casas rurales situadas no muy lejos de las grandes ciudades que se dedican al cuidado de la salud f\u00edsica y mental. <a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/www.escapadarural.com\/casa-rural\/madrid\/los-castanos---casa-rural-y-de-salud\" target=\"_blank\" class=\"rank-math-link\">Los Casta\u00f1os, en Cercedilla<\/a> (Madrid) es una de ellas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCuando estamos mal es porque el sistema nervioso se ha desbarajustado. Cada persona lo demuestra de una forma diferente, por lo que cambiar de lugar y salir de la rutina es beneficioso para la salud. El campo es un espacio abierto, tranquilo, donde podemos conectar con nosotros mismos\u201d, nos explica Carmen, propietaria de Los Casta\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Este fue uno de los motivos por los que, junto con su marido, dej\u00f3 el despacho de psic\u00f3logos que ambos ten\u00edan en Madrid para montar una <strong>casa rural dedicada a la salud<\/strong> en plena sierra.<\/p>\n\n\n\n<p>La casa lleva abierta a los pacientes desde 2003 y sigue la t\u00edpica arquitectura de monta\u00f1a: es de piedra y madera. Tiene un amplio jard\u00edn, piscina, granja, sala de juegos, un espacio para masajes y relajarse, biblioteca y, adem\u00e1s, est\u00e1 cerca de una zona de ba\u00f1o natural.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cA los pacientes les beneficia venir aqu\u00ed porque tienen tiempo para pensar, relajarse, se encuentran a ellos mismos y es ideal para recuperar fuerzas. A los que vienen acompa\u00f1ados por especialistas les viene muy bien los paseos por el campo\u201d, comenta Carmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Actualmente, Los Casta\u00f1os es un complejo rural que se est\u00e1 estableciendo como ONG \u2013Asociaci\u00f3n el Manantial. En \u00e9l trabajan 2 profesionales, aunque cuentan con un amplio grupo de expertos en diferentes materias que imparten clases de biodanza, canto arm\u00f3nico, meditaci\u00f3n, yoga y kin-jo (una modalidad de arte marcial moderno).<\/p>\n\n\n\n<p>La casa ofrece tratamientos ayurv\u00e9dicos (un masaje para entender el cuerpo, encontrar las energ\u00edas y lo emocional) y terap\u00e9uticos para combatir el estr\u00e9s, convalecencias o la depresi\u00f3n. \u201cLa mayor\u00eda de los hu\u00e9spedes vienen voluntariamente, aunque s\u00ed que los hay que llegan por recomendaci\u00f3n de sus padres, psic\u00f3logos o psiquiatras. En este \u00faltimo caso siempre vienen tutelados, con un profesional\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>Los viajeros que visitan Los Casta\u00f1os suelen ser mujeres maduras con estr\u00e9s emocional, cansadas, que han vivido alg\u00fan divorcio o que necesitan desconectar. \u201cLos hombres vienen menos, aunque llegan en peor estado que ellas\u201d, comenta Carmen entre risas.<\/p>\n\n\n\n<p>Los alrededores de la vivienda son perfectos para hacer un ba\u00f1o de bosques. Una t\u00e9cnica japonesa \u2013que recibe el nombre de <em>Shinrin Yoku<\/em>\u2013 que consiste en disfrutar de la naturaleza con los cinco sentidos. Se recomienda dar un lento paseo por el bosque prestando especial atenci\u00f3n al olor que desprende y al ruido que puede hacer el viento y el movimiento de las hojas; sentarse e incluso abrazar a los \u00e1rboles.<\/p>\n\n\n\n<p>Una pr\u00e1ctica que, seg\u00fan los <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2793346\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">estudios<\/a> en Jap\u00f3n, reduce el estr\u00e9s, disminuye la presi\u00f3n arterial y mejora la salud cardiovascular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un grupo de expertos y pacientes nos hablan de c\u00f3mo la naturaleza y las terapias de aventura son beneficiosas para superar enfermedades mentales. 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