{"id":13002,"date":"2020-03-31T07:00:21","date_gmt":"2020-03-31T07:00:21","guid":{"rendered":"http:\/\/15.188.81.248\/2020\/03\/31\/algunos-consejos-cientificos-y-filosoficos-para-sobrellevar-el-confinamiento\/"},"modified":"2025-08-12T16:21:09","modified_gmt":"2025-08-12T14:21:09","slug":"algunos-consejos-cientificos-y-filosoficos-para-sobrellevar-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/algunos-consejos-cientificos-y-filosoficos-para-sobrellevar-el-confinamiento\/","title":{"rendered":"Algunos consejos cient\u00edficos y filos\u00f3ficos para sobrellevar el confinamiento"},"content":{"rendered":"\n
\"coronavirus\"<\/a>
Por \u041d\u0430\u0437\u0430\u0440 \u041a\u0440\u0443\u043a<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El confinamiento al que hemos tenido que entregarnos de buena o mala gana de resultas de la pandemia del <\/strong>Covid-19<\/strong> nos ha obligado, adem\u00e1s de a reconciliarnos con nosotros mismos y con las personas con las que compartimos nuestra vida (demasiado tiempo en muy poco espacio: horror), a reevaluar lo que consideramos importante (muy lejos quedan ya los tics de los urbanitas del siglo XXI como lo \u00abbohemian\u00bb, lo \u00abwoke\u00bb o lo \u00abantifa, si bien a\u00fan sobreviven algunos rescoldos como dilucidar si el coronavirus tiene que ser escrito en masculino o femenino<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

La cuesti\u00f3n es que, a fecha de hoy, apenas llevamos dos semanas apartados del mundanal ruido (salvo por un hilo 2.0), y sin embargo muchos cambios ya se han producido, a todos los niveles, a un nivel m\u00e1s fre\u00e1tico de lo que se supon\u00eda<\/strong>. Cabe preguntarse qu\u00e9 pasar\u00e1 cuando llevemos uno o dos meses, o cuando nos debamos confinar de nuevo si la vacuna tarda a\u00fan en llegar.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Habida cuenta de que debemos adaptarnos lo mejor posible a una situaci\u00f3n an\u00f3mala que va a empezar a ser normal, asimilemos desde ya que nos han condenado a una pena larga en Alcatraz y no soltemos el volante: para salir bien de esta tenemos que mantener la fortaleza f\u00edsica y ps\u00edquica<\/strong>. Los siguientes consejos, inspirados en la ciencia que destila los vagabundeos de la filosof\u00eda hasta convertirlos en datos, quiz\u00e1 contribuyan a ello.<\/p>\n\n\n\n

1.<\/strong> Estr\u00e9s y agobio<\/h2>\n\n\n\n
\"coronavirus<\/a>
Por https:\/\/www.vperemen.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El bi\u00f3logo estonio y padre fundador de la biosemi\u00f3tica Jakob Johann von Uexk\u00fcll<\/strong> sostiene que la realidad es Umwelt vs. Umfeld<\/em>, es decir, \u00abentorno frente a alrededores\u00bb. Umwelt<\/em>, pues, ser\u00eda el entorno subjetivo, tal y como lo percibe y como act\u00faa un organismo de acuerdo con \u00e9l, mientras que el Umfeld<\/em> es el entorno objetivo, que engloba y act\u00faa sobre todos los organismos dentro de \u00e9l. Corolario: es importante c\u00f3mo percibas las cosas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar, a pesar de que el confinamiento pudiera hacernos sentir encerrados, asfixiados, atrapados en una gris\u00e1cea monoton\u00eda consignada \u00fanicamente por el calendario, lo cierto es que no hemos de olvidar que el hogar est\u00e1 lleno de ventanas<\/strong>. Adem\u00e1s de las propiamente dichas, tambi\u00e9n disponemos de ventanas de televisi\u00f3n, ventanas de internet, videollamadas, Netflix, podcast, libros, conversaciones de caf\u00e9, cursos, clases online, conferencias, MMORPG… sin salir de casa podemos llegar a cualquier rinc\u00f3n del mundo<\/a>. Hablar con quien queramos. Ver o leer lo que deseemos. Ello dista mucho de estar \u00abencerrado\u00bb: solo es una percepci\u00f3n subjetiva que podemos cambiar.<\/p>\n\n\n\n

En segundo lugar, una situaci\u00f3n cr\u00edtica o excepcional como esta no debe ser percibida tanto como un desastre como una oportunidad. El t\u00e9rmino resiliencia<\/strong> (la capacidad que tiene una persona para superar circunstancias traum\u00e1ticas) es apropiado en este contexto, pero a\u00fan lo son m\u00e1s las connotaciones de otro t\u00e9rmino japon\u00e9s que no puede traducirse a nuestro idioma: la palabra \u00abcrisis\u00bb (\u5371\u6a5f=kiki) est\u00e1 compuesta por los caracteres \u5371=\u00bbpeligro\u00bb y \u6a5f=\u00bboportunidad\u00bb). Cualquier crisis, cualquier cambio radical, puede ser una manera de abrir senda hacia otro lugar que quiz\u00e1 termina siendo mejor. Corolario: los cambios pueden ser buenos o malos<\/strong>, solo el tiempo nos lo dir\u00e1, as\u00ed como cierta predisposici\u00f3n para aprovechar la inercia, cual judoka.<\/p>\n\n\n\n

2. <\/strong> Soledad<\/h2>\n\n\n\n
\"juegos<\/a>
Por Magnus Fr\u00f6derberg<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Naturalmente, estar encerrado sin m\u00e1s en casa, sobre todo si est\u00e1s solo, no es saludable ni a nivel f\u00edsico ni a nivel ps\u00edquico. El neur\u00f3logo y catedr\u00e1tico de la Universidad de Harvard \u00c1lvaro Pascual-Leone<\/strong> defiende que sentirse solo puede ser \u201cuna enfermedad mortal\u201d y, tal y como sostiene en su libro El cerebro que cura<\/em>, esta sensaci\u00f3n es tan nociva como fumar quince cigarrillos diarios. No en vano, la sensaci\u00f3n de soledad puede aumentar los problemas cardiovasculares (Nicole Valtorta<\/strong>, investigadora de la Universidad brit\u00e1nica de Newcastle, estudi\u00f3 este fen\u00f3meno<\/a>), puede suprimir la eficacia del sistema inmunol\u00f3gico (como sugiere un estudio en la revista especializada PNAS<\/em>) y, en general, puede aumentar hasta el 30% del riesgo de muerte prematura (seg\u00fan un estudio<\/a> de la Universidad Brigham Young University de Estados Unidos, publicado en 2015 en la revista de la Association for Psychological Science<\/em> que analiz\u00f3 70 estudios diferentes en los que participaron unos 3.4 millones de personas). Tambi\u00e9n la soledad reduce en un 20%<\/a> el volumen de las neuronas de la corteza sensorial y motora.<\/p>\n\n\n\n

Dicho lo cual, calma: debemos hacer todo lo posible para que nuestro hogar no sea una c\u00e1rcel o un retiro mon\u00e1stico de anacoreta, sino un nodo de conexi\u00f3n con el mundo y los dem\u00e1s<\/strong>. Hay que continuar cultivando relaciones sociales aunque sea a trav\u00e9s del 2.0, realizar videollamadas, jugar online<\/em>, tornar m\u00e1s transparentes nuestros muros, hasta que nuestro hogar se parezca mucho m\u00e1s al pan\u00f3ptico de Bentham<\/a>. Preocuparnos de los otros y dejar que los otros se preocupen de nosotros.<\/p>\n\n\n\n

2. <\/strong> Sedentarismo<\/h2>\n\n\n\n
\"yoga\"<\/a>
Por Prostock-studio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En ese sentido, el encierro tampoco debe ser sin\u00f3nimo de sendentarismo. Con independencia del tama\u00f1o de nuestro hogar, es imprescindible abrir las ventanas, airear las habitaciones y hacer ejercicio aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico<\/strong>. Basta con moverse. Hacer cualquier cosa que nos saque del sof\u00e1 o de la cama.<\/p>\n\n\n\n

Lo que propone<\/a> un equipo de investigadores de la Universidad de Pittsburgh es que no permanezcamos demasiado sentado ni demasiado de pie, alternando ambas modalidades cada cierto tiempo. Para mantener el cuerpo saludable pero tambi\u00e9n la mente despierta, hay que moverse y airearse. Sin contar que permanecer largas horas en cama o sof\u00e1 tiene efectos particularmente preocupantes, tal y como se\u00f1ala Daniel E. Lieberman<\/strong> en su libro La historia del cuerpo humano<\/em>:<\/p>\n\n\n\n

Se reconoce ampliamente que el reposo prolongado en la cama tiene muchos efectos perjudiciales para el cuerpo, entre ellos la debilitaci\u00f3n del coraz\u00f3n, la degeneraci\u00f3n muscular, la p\u00e9rdida de hueso y un grado elevado de inflamaci\u00f3n de tejidos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es fundamental que mantengamos las pautas de una vida normal: horarios fijos, tanto para dormir como para despertarse, como para almozar o cenar. Es muy importante organizar los horarios para no romper los ritmos biol\u00f3gicos del cuerpo humano<\/strong>. Alterar estos ritmos tambi\u00e9n afecta a nuestra salud y a la eficiencia de nuestro sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n

3. <\/strong> Alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
\"comida<\/a>
Por Marco Verch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Uno de los principales problemas del confinamiento es que, debido a la tristeza o el aburrimiento suscitado por el mismo, estemos tentados de consumir mayor cantidad de alimentos cal\u00f3ricos, con muchas grasas saturadas o az\u00facares procesados. En tal caso, tras el primer chute de bienestar, poco a poco se ir\u00e1n acumulando contraprestaciones<\/strong> en forma de un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s deprimido y m\u00e1s altibajos emocionales. En un momento en el que debemos evitar que un virus se haga fuerte en nuestro organismo, no podemos permitirnos que nuestro sistema inmune no funcione correctamente.<\/p>\n\n\n\n

Hay que comer equilibradamente. Hay que ingerir frutas y verduras.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, tambi\u00e9n resulta crucial que el sol incida en nuestra piel al menos diez o quince minutos al d\u00eda. La luz solar resulta fundamental para que nuestro organismo pueda sintetizar vitamina D. Esa vitamina D la obtendremos, a su vez, de una dieta equilibrada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Una persona que sigue una dieta equilibrada probablemente no sufrir\u00e1 ninguna carencia de vitaminas, as\u00ed que debemos evitar tambi\u00e9n los suplementos multivitam\u00ednicos para corregir esas carencias. Al contrario, su uso puede ser peligroso: la vitamina D, a diferencia de muchas de las otras vitaminas, es soluble en grasa (liposoluble), lo que significa que si tomas demasiado de ella puedes sufrir una sobredosis perjudicial para la salud<\/a>. Adem\u00e1s, es m\u00e1s econ\u00f3mico comerse una pieza de fruta, y es mucho m\u00e1s seguro.<\/p>\n\n\n\n

4. <\/strong> Abuso de la tecnolog\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

La tecnolog\u00eda nos permite traspasar los muros del confinamiento, pero como en todo puede haber un mal uso. Es mucho mejor usar la tecnolog\u00eda para interactuar con otras personas (evitando as\u00ed la sensaci\u00f3n de soledad) o para aprender cosas: leer m\u00e1s, aprender un idioma, aprender a dibujar… cualquier meta que nos haga ilusi\u00f3n y mantenga activa nuestra mente.<\/p>\n\n\n\n

A fin de que la mente no caiga en una espiral de autodestrucci\u00f3n, no debemos abusar de la tecnolog\u00eda simplemente para evadirnos o no pensar, encadenando pel\u00edculas sin m\u00e1s, jugando a videojuegos durante muchas horas, etc. El cerebro necesita prop\u00f3sitos, metas, y experimentamos placer cada vez nos percibimos como m\u00e1s capaces en alguna actividad<\/strong>. Por supuesto, un videojuego tambi\u00e9n proporciona esta sensaci\u00f3n: de lo que se trata es que no todo se centre en un videojuego.<\/p>\n\n\n\n

La dieta digital, en el fondo, es como cualquier otra dieta. Si bien es cierto que algunas investigaciones sugieren que los j\u00f3venes que reportan un mayor uso de las redes sociales muestran niveles de bienestar ligeramente m\u00e1s bajos, hemos de entender que los hallazgos son correlaciones poco significativas y que tienen lugar, sobre todo, en casos en los que hay un abuso.<\/p>\n\n\n\n

Estar confinados no es el ideal para nuestra salud f\u00edsica y ps\u00edquica. B\u00e1sicamente, los ni\u00f1os de hoy interact\u00faan m\u00e1s con los padres y mucho m\u00e1s con las pantallas, pero menos con amigos. Al menos de forma directa (no online<\/em>) y en el \u00e1mbito del juego libre. Esto supone un problema que se est\u00e1 agravando con el confinamiento.<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, el estado actual de las cosas es temporal. Y pensar en que esto tiene un final tambi\u00e9n alberga un acicate importante<\/strong>: los d\u00edas que volvamos experimentar un abrazo, una pel\u00edcula en un cine, un concierto, una cena en un restaurante o un gran viaje ser\u00e1n mucho m\u00e1s intensos, como reci\u00e9n desprecitandos, y nos permitir\u00e1n valorar de nuevo la importancia intr\u00ednseca de todo lo que antes se nos antojaba balad\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para salir bien de esta tenemos que mantener la fortaleza f\u00edsica y ps\u00edquica.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":103136,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[279],"tags":[2583,716,2550],"class_list":["post-13002","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","tag-confinamiento","tag-consejos","tag-covid-19"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/virus-mask-coronavirus-stockpack-pixabay-1024x724-1.png","author_info":{"display_name":"Sergio Parra","author_link":"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/autor\/sergio\/"},"yoast_head":"\nAlgunos consejos cient\u00edficos y filos\u00f3ficos para sobrellevar el confinamiento - EscapadaRural<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/algunos-consejos-cientificos-y-filosoficos-para-sobrellevar-el-confinamiento\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Algunos consejos cient\u00edficos y filos\u00f3ficos para sobrellevar el confinamiento - 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