{"id":27523,"date":"2021-06-01T08:19:00","date_gmt":"2021-06-01T07:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/?p=27523"},"modified":"2025-08-11T14:34:26","modified_gmt":"2025-08-11T12:34:26","slug":"senderismo-bueno-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/senderismo-bueno-salud-mental\/","title":{"rendered":"El senderismo es bueno para tu cuerpo y tu mente"},"content":{"rendered":"\n
\"senderismo\"
Por Miguel Castans Monteagudo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si est\u00e1n convenientemente dise\u00f1ados, los entornos urbanitas son m\u00e1s sostenibles a nivel medioambiental que sus hom\u00f3logos rurales; de igual modo, como se\u00f1ala Derek Thompson<\/strong> en Creadores de Hits<\/em>: \u00abCuanta m\u00e1s gente rica haya en una ciudad, m\u00e1s larga ser\u00e1 la vida de los pobres que viven en ella\u00bb. Las ciudades son un triunfo de la civilizaci\u00f3n, no cabe duda, y hay quintales de argumentos para sostener esta idea tan contraintuitiva: muchas de ellas las podemos encontrar en el fabuloso El triunfo de las ciudades<\/em>, de Edward Glaeser<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, evolutivamente hablando nosotros procedemos del ambiente rural<\/a>. Desconectar totalmente de \u00e9l no es positivo. De hecho, internarnos en \u00e9l, regresar a \u00e9l, reconectar con nuestros instintos y abrir senda por los bosques m\u00e1s frondosos, practicar senderismo, ofrece indudablemente un sinf\u00edn de ventajas neurocognitivas y cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Andar por el verde<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"V\u00eda
V\u00eda de la Plata, provincia de Badajoz. Por joserpizarro<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Andar es bueno. Seg\u00fan un nuevo estudio realizado en 16.741 mujeres con una edad media de 72 a\u00f1os, andar parece que reduce la mortalidad en general si se realiza una media de 4.400 pasos diarios<\/strong>. La intensidad de los pasos no se relacion\u00f3 directamente con tasas de mortalidad m\u00e1s bajas tras contabilizar los pasos totales por d\u00eda. Es decir, que parece importar m\u00e1s cantidad que intensidad.<\/p>\n\n\n\n

Pero si andar es bueno para la salud cardiovascular, si queremos sumar salud emocional, entonces tambi\u00e9n debemos fijarnos en el entorno que escogemos para realizar esta actividad. Si lo hacemos por una ciudad, ganaremos en salud cardiovascular. Pero si optamos por un entorno natural, entonces sumaremos salud ps\u00edquica, tal y como sugiere un estudio realizado por la Academia Nacional de Ciencias, que constat\u00f3 que caminar 90 minutos a trav\u00e9s de un entorno natural tiene un gran impacto positivo sobre el estado an\u00edmico de las personas reduciendo la melancol\u00eda, el estr\u00e9s y la preocupaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados indican que la experiencia en la naturaleza redujo el pensamiento obsesivo y hubo una disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo en la corteza prefrontal subegnual, una regi\u00f3n asociada con el mal humor, y tambi\u00e9n con los sentimientos de tristeza y preocupaci\u00f3n. Estos resultados sugieren que las \u00e1reas naturales accesibles pueden ser vitales para la salud mental en nuestro mundo en r\u00e1pida urbanizaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio<\/a> de la Universidad de Utah, cada hora de sedentario incrementa el riesgo en m\u00e1s de un 3% de tener problemas de coraz\u00f3n, obesidad y hasta muerte prematura en adultos. Ese riesgo es todav\u00eda elevado incluso si se hace ejercicio intenso pero la mayor\u00eda del d\u00eda se pasa sentado e inactivo. Otro estudio<\/a> multic\u00e9ntrico PREDIMED-PLUS, que se inici\u00f3 en Espa\u00f1a en octubre de 2013, y cuyos resultados fueron publicados en PLoS ONE<\/em>, sugieren que practicar una hora m\u00e1s al d\u00eda un ejercicio f\u00edsico de intensidad moderada-alta se vincula a una protecci\u00f3n de entre un 3-6% frente a la obesidad, diabetes, obesidad abdominal y colesterol HDL-bajo.<\/p>\n\n\n\n

Ahora la literatura cient\u00edfica es clara sobre este aspecto, pero apenas hace un siglo no era as\u00ed: fue Jeremy Morris<\/strong>, un m\u00e9dico del Consejo de Investigaci\u00f3n M\u00e9dica de Gran Breta\u00f1a, quien hall\u00f3 una relaci\u00f3n entre los niveles de actividad y la incidencia de ataques cardiacos y enfermedades coronarias. Tal y como explica Bill Bryson<\/strong> en su libro El cuerpo humano<\/em>: \u00abFue la primera vez que alguien demostraba un v\u00ednculo directo y mesurable entre el ejercicio y la salud\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Senderismo, cerebro y pensamiento<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"C\u00f3mo
Por josemanuelerre <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Otro estudio<\/a> de la Universidad de British Columbia, en el que se oblig\u00f3 a un grupo de personas a caminar durante una hora dos veces por semana a trav\u00e9s de la naturaleza, tambi\u00e9n concluy\u00f3 que ello hizo aumentar la memoria de los participantes<\/strong>. Algo que ha sido refrendado por otro estudio que sugiere c\u00f3mo el senderismo aumenta la plasticidad neuronal<\/strong>. Concretamente, un a<\/a>\u00f1o de caminata aument\u00f3 la conectividad funcional entre las cortezas frontal, posterior y temporal. Eso s\u00ed: los efectos a favor del grupo de caminata se observaron solo despu\u00e9s de 12 meses de entrenamiento, en comparaci\u00f3n con tendencias no significativas despu\u00e9s de 6 meses.<\/p>\n\n\n\n

Nuestro cerebro tambi\u00e9n se torna m\u00e1s creativo<\/strong> cuando se zambulle en la naturaleza, como concluyeron los psic\u00f3logos Ruth Ann Atchley y David L. Straye tras cuatro d\u00edas de desconexi\u00f3n en la naturaleza y sin acceso a la tecnolog\u00eda. Por esa raz\u00f3n no es ins\u00f3lito que, desde anta\u00f1o, hayan existido los fil\u00f3sofos peripat\u00e9ticos<\/a>: pensadores que invocaban la reflexi\u00f3n a trav\u00e9s de la locomoci\u00f3n, sobre todo si era por alg\u00fan entorno natural<\/a>. Como explica el profesor de filosof\u00eda contempor\u00e1nea y estudios culturales en la UNED Ram\u00f3n del Castillo<\/strong> en su libro Fil\u00f3sofos de paseo<\/em>:<\/p>\n\n\n\n

\u201cAlgunos repiten el mismo recorrido cada d\u00eda y otros no paran de explorar nuevos caminos; hay quienes odian el campo y quienes adoran los parajes sublimes; unos disfrutan a la sombra de limoneros y otros se ocultan en bosques misteriosos. La naturaleza nunca ser\u00e1 un mero decorado para Nietzsche, Heidegger, Adorno, Sartre y otros grandes pensadores, sino la dimensi\u00f3n fundamental de algunas de sus m\u00e1s famosas ideas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Andar. Una filosof\u00eda<\/em>, de Fr\u00e9deric Ros<\/strong>, tambi\u00e9n es un recorrido filos\u00f3fico y literario en compa\u00f1\u00eda de ilustres autores como Rimbaud, Thoreau o Kant cuyo hilo conductor es el simple hecho de caminar. En Walkscapes: El andar como pr\u00e1ctica est\u00e9tica<\/em>, de Francesco Careri<\/strong>, descubrimos que el andar es un acto cognitivo y creativo capaz de transformar simb\u00f3lica y f\u00edsicamente tanto el espacio natural como el antr\u00f3pico. David Le Breton<\/strong> abunda en ello en Elogio del caminar<\/em>, y Melvin Coverley<\/strong> hace lo propio en su fascinante The Art of Wandering<\/em>. Como dice Le Breton a prop\u00f3sito del h\u00e1bito de andar sin m\u00e1s: \u00abSu \u00e9tica del merodeo y la curiosidad hacen de \u00e9l un instrumento ideal para la formaci\u00f3n personal, el conocimiento del cuerpo y de todos los sentidos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

En suma, el ejercicio estimula el nacimiento de nuevas neuronas en la regi\u00f3n cerebral del hipocampo, una zona relacionada con la memoria y el aprendizaje. Ya lo intu\u00edan los que dec\u00edan aquello de \u00abmens sana in corpore sano\u00bb, pero ahora la neurociencia lo confirma. El ejercicio aer\u00f3bico regular, adem\u00e1s, no es s\u00f3lo beneficioso para el cerebro sino que retrasa el envejecimiento. Si adem\u00e1s se realiza por un \u00e1mbito rural o natural, todo resulta mucho m\u00e1s beneficioso<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Procedemos del ambiente rural. Desconectar totalmente de \u00e9l no es positivo. De hecho, internarnos en \u00e9l, regresar a \u00e9l, reconectar con nuestros instintos, y abrir senda por los bosques m\u00e1s frondosos, ofrece indudablemente un sinf\u00edn de ventajas neurocognitivas y cardiovasculares.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":104717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[279],"tags":[260,2386,728,585,2139],"class_list":["post-27523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","tag-articulo","tag-ciencia","tag-montana","tag-naturaleza","tag-salud"],"acf":[],"featured_image_src":"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Senderismo-8-1-5.jpg","author_info":{"display_name":"Sergio Parra","author_link":"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/autor\/sergio\/"},"yoast_head":"\nEl senderismo es bueno para tu cuerpo y tu mente - EscapadaRural<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.escapadarural.com\/blog\/senderismo-bueno-salud-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"El senderismo es bueno para tu cuerpo y tu mente - EscapadaRural\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Procedemos del ambiente rural. 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